【感想】ハードワークでも折れないこころの作り方

読書経緯

表題の通りでこころが折れそうになったので読もうと思った。

読書期間

2-3日

まとめ

定義

折れない心とは？

竹のようなしなやかなこころ

もう少し具体的には、「柔軟性」、「自分自身の弱さを認識し、受け入れること」

どうやって作るのか？

自分自身を知る

• 何について不安・恐さを感じるのか？
  • 書き出してみると良い
• 弱い部分を知り、認める。
• 価値観を知る。
• 固定観念を知り、排除する。

日ごろの鍛錬

• 日ごろから柔軟性を磨く。求められたときに準備無しには急に対応できない。

  • 基本を何度も繰り返し、いつでもできるようにする。
  • 実践形式のシミュレーションによる学習

• 何を磨くのか？

  • 客観的な情報をもとに考えること。
  • 呼吸法
    • 理想的な呼吸法
    • タクティカル・ブリージング
• ON , OFF をしっかり作る
  • OFF : 瞑想の導入
  • ON : 適度な緊張

実践でこころを強くする

• まず戦略（プラン）をありき
  • プランはたたき台
  • 詳細までつくる
• 視点を変える。

問題解決のステップ

1. まず、何を解決するのか決める

   1. 何を決めるのか
   2. 目的は何か
   3. 制約条件は何か

2. OODAループを用いて解決する

   1. Observe
   2. Orient
   3. Decide
   4. Act

折れた場合、折れそうになった場合

• 根本原因を突き止めること。
  • 見えるものが原因とは限らない。
    • e.g ) 仕事の成果が出ない(悪化した)のは、もしかしたらプライベートに問題を抱えてるのかもしれない。
• 本書では、ストレストリガーという表現をしている。

自分なりのやりかた(不安を解消する方法)

不安の明確化

何に不安があるのか、パニックになってわからない状況になったらまず冷静になる。 どうやったら冷静になるのか？

何に恐怖や不安を感じるのか、思いつくまま書き出してみる。 (ブレインストーミング的に）

解決策の模索 ( Observe )

書き出した内容(不安なこと)について、どうやったら解決できるのか？

・自分自身で解決方法を思いつくまま書いてみる。 ※実現できるかどうかはどうでもよい・ (ブレインストーミング的に）

→ とにかく情報を出す。出すことで整理される。

解決するための方向付けを導き出す。(Orient)

• 出た情報を元に具体的なやり方(解決方法)に落とし込む。
• 優先順位と実現性を出す。
• 実現性については第三者に相談もいい。

試す項目を決定する。(Decide)

• 上位三位について,それぞれ下記のことをやる

  1. 頭の中でシミュレーションする
  2. 納得がいったら、"やる"リストに入れる。
     • 納得が行かなかったら、保留にする。

• 保留の項目は Orientに戻り別の実現方法を考える。

問題解決をするために動く (Act)

• 実際に行動に移す。 　　

参考ＵＲＬ

OODAループ - Wikipedia

ペンタゴン式 ハードワークでも折れない心のつくり方