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「PEAK PERFORMANCE 最強の成長術」読んで見た

PEAK PERFORMANCE 最強の成長術

書店でふと目にとまった。 年末だし、振り返るにはいいかなと思った。来年はさらに良い年になるようにしたいです。

まとめ

  • 上手な休息を実践する
  • 自分を超越した目的を持つ。
  • 負荷は頑張ればギリギリ届くくらいを目標とする

上手な休息

  • マインドフルネスがいいらしい。タイマーを使うといいかも?

1日

業務中

業務中にもしっかり休息時間をとることが重要 個人差があるみたいで、だいたい30分〜90分間ごとに休息をとるのがいいみたい。 本では紹介されていないけど、ポモドーロとか有名ですね。

屋内外問わず散歩がいいらしい。席を立てないなら風景画もあり?

仮眠をとる

30分未満が良いらしい。

帰宅後

  • 家に仕事を持ち帰らない。
  • 睡眠がとても重要。7時間以上寝たほうがいいみたい

平日は寝れていないし、家に帰っても時々やってしまっている。。。

週末

  • 1週間に1日は完全に仕事を忘れる日があると良い。忙しい時ほど重要みたい。

1日は家族と過ごして、携帯もPCも見ない日を作りたい。

長期休暇

  • リフレッシュ休暇は重要みたい。現職だと5営業日しか連続で休めないので、祝日と組み合わせると良いかも?来年は必ず取得しよう。

ここ最近は旅行先でぼーっと過ごしたが、そんなに間違ってなかったかも。来年も続けたい。

目的

  • 自分のためだと限界があるみたい。火事場の馬鹿力を出すためには「誰かのために」があるといいらしい
  • 目に見えるところに貼って毎日確認

職場に貼るのはちょっと恥ずかしい。手帳にでも書いて始業前に確認することから始めようかな?

負荷

  • 重すぎると耐えられず、軽すぎると負荷にならない?絶妙なポイントがいい。コンフォートゾーンから出てるポイントがいいみたい。
    • 人によっても違うからメンバーにアサインする際には注意しないと成長に結びつかないな。来年はもう少し気を使おう。

ルーティー

  • 心と体の準備はアスリートでなくてもあるといいらしい。千差万別。自分に合ったルーティーンを見つけたい。

補足

PEAK PERFORMANCE 最強の成長術

PEAK PERFORMANCE 最強の成長術