「PEAK PERFORMANCE 最強の成長術」読んで見た
書店でふと目にとまった。 年末だし、振り返るにはいいかなと思った。来年はさらに良い年になるようにしたいです。
まとめ
- 上手な休息を実践する
- 自分を超越した目的を持つ。
- 負荷は頑張ればギリギリ届くくらいを目標とする
上手な休息
- マインドフルネスがいいらしい。タイマーを使うといいかも?
1日
業務中
業務中にもしっかり休息時間をとることが重要 個人差があるみたいで、だいたい30分〜90分間ごとに休息をとるのがいいみたい。 本では紹介されていないけど、ポモドーロとか有名ですね。
屋内外問わず散歩がいいらしい。席を立てないなら風景画もあり?
仮眠をとる
30分未満が良いらしい。
帰宅後
- 家に仕事を持ち帰らない。
- 睡眠がとても重要。7時間以上寝たほうがいいみたい
平日は寝れていないし、家に帰っても時々やってしまっている。。。
週末
- 1週間に1日は完全に仕事を忘れる日があると良い。忙しい時ほど重要みたい。
1日は家族と過ごして、携帯もPCも見ない日を作りたい。
長期休暇
- リフレッシュ休暇は重要みたい。現職だと5営業日しか連続で休めないので、祝日と組み合わせると良いかも?来年は必ず取得しよう。
ここ最近は旅行先でぼーっと過ごしたが、そんなに間違ってなかったかも。来年も続けたい。
目的
- 自分のためだと限界があるみたい。火事場の馬鹿力を出すためには「誰かのために」があるといいらしい
- 目に見えるところに貼って毎日確認
職場に貼るのはちょっと恥ずかしい。手帳にでも書いて始業前に確認することから始めようかな?
負荷
- 重すぎると耐えられず、軽すぎると負荷にならない?絶妙なポイントがいい。コンフォートゾーンから出てるポイントがいいみたい。
- 人によっても違うからメンバーにアサインする際には注意しないと成長に結びつかないな。来年はもう少し気を使おう。
ルーティーン
- 心と体の準備はアスリートでなくてもあるといいらしい。千差万別。自分に合ったルーティーンを見つけたい。
補足
- 作者:ブラッド・スタルバーグ,スティーブ・マグネス
- 発売日: 2017/11/23
- メディア: 単行本(ソフトカバー)